Les solutions pour mieux dormir et lutter contre les insomnies naturellement

Ne comptez plus les moutons !

Chambre

Le sommeil et le bien-être sont étroitement liés. En effet, un bon sommeil est essentiel au bon fonctionnement de notre organisme et au maintien de notre santé. Cependant, il est souvent difficile de trouver un sommeil naturel et reposant. Les causes du mauvais sommeil sont multiples : stress, anxiété, douleurs, etc. Heureusement, il existe des solutions pour retrouver un sommeil naturel et apaisant.

Nutrition

Les causes de l’insomnie et des apnées du sommeil peuvent être liées à des facteurs physiques, comme le stress ou la consommation excessive de caféine. Il est donc important d’identifier les causes de vos difficultés à dormir avant de chercher un traitement. Parfois, il suffit de faire quelques changements dans votre alimentation quotidienne pour retrouver un sommeil naturel.

Relaxation

Le stress est l’un des principaux facteurs qui perturbent le sommeil. Il peut être causé par une situation difficile ou anxiogène dans la vie quotidienne, comme un problème professionnel ou personnel. Les personnes stressées ont souvent du mal à s’endormir et à se réveiller en pleine forme le matin. Il est donc important de gérer son stress et de trouver des moyens de se détendre avant d’aller se coucher.

Luminothérapie

Les lumières vives, comme celles des ordinateurs ou des télévisions, peuvent stimuler le cerveau et rendre plus difficile l’endormissement. Il est donc important de minimiser la luminosité dans la chambre à coucher pour dormir.
Le recours à la luminothérapie peut également s’avérer salvateur pour celles et ceux ayant un rythme circadien perturbé.

Insomnies : que faire face au manque de sommeil ?

Vous souffrez d’insomnies ? Vous vous réveillez le matin avec la sensation d’être plus fatigué que lorsque vous vous êtes couché ? Comme vous, j’ai eu des difficultés à avoir un sommeil récupérateur, et ce, pendant des années. Difficultés à s’endormir, réveils nocturnes, réveils précoces sont les différentes formes que l’insomnie peut prendre. Le résultat est cependant le même : fatigue diurne, irritabilité et moral en berne vous guettent lorsque les nuits de mauvaise qualité s’accumulent. Selon la sévérité du trouble du sommeil, cela peut même déboucher sur des problèmes plus profonds, comme une dépression ou un burn-out.

Si vous rêvez de vous endormir comme un bébé et de vous réveiller le matin avec la sensation d’avoir bien dormi : vous êtes au bon endroit ! En effet, mon but à travers ce blog est de vous aider à retrouver peu à peu un sommeil récupérateur, en vous donnant des techniques pour rééduquer votre horloge biologique de façon naturelle, sans prise de médicaments. Et j’ai une bonne nouvelle, c’est possible ! Alors si j’ai réussi, pourquoi pas vous ?

Mes derniers avis

Les couvertures lestées enfant

Les couvertures lestées pour enfant sont adaptées à la taille et au poids de votre enfant. Plus petites et plus légères, elles procurent un sentiment de sécurité qui contribue à réduire l’anxiété, facilite l’endormissement et conduit à un sommeil plus apaisé.

Les gommes à macher Zzzquil Sommeil

Zzzquil Sommeil sont un complément alimentaire utilisé dans le cadre des troubles du sommeil. Conçu à partir de mélatonine, il aide à s’endormir plus rapidement et n’est pas considéré comme un médicament : vous pouvez donc en obtenir sans ordonnance.

Médicaments vs méthodes naturelles pour mieux dormir

Face à des problèmes d’insomnies, il peut être tentant de prendre des somnifères, cependant ce n’est pas la meilleure solution sur le long terme (prouvé scientifiquement). En effet, il existe des solutions bien plus efficaces pour mieux dormir naturellement : je les ai testées et mon but à travers ce blog est de vous partager les méthodes qui existent (tisanes, mélatonine, musique douce, ASMR, sophrologie, TCC et restriction du sommeil) et de vous faire un retour d’expérience sur ce qui marche vraiment.

Surtout, j’ai pu me rendre compte que le plus efficace est de combiner plusieurs techniques différentes pour un meilleur résultat. Aujourd’hui, mon sommeil est de qualité plutôt correcte (7 h de sommeil profond par nuit), ce qui prouve que l’on peut s’en sortir.

Qui consulter pour les troubles du sommeil ?

Avant toute chose, il est impératif de consulter un médecin, surtout si vos problèmes de sommeil durent depuis plusieurs semaines, voire plusieurs mois.
Il existe des spécialistes pour gérer les troubles du sommeil : les médecins du sommeil, plus à même d’analyser les causes de vos insomnies. Le chemin vers la guérison commence par là : le problème est que cette spécialité est peu connue.
Si j’avais commencé par cette étape, cela m’aurait fait gagner du temps : c’est pour cela que je ne peux que vous conseiller vivement de consulter un spécialiste du sommeil. Cela permettra d’éliminer ou d’identifier des causes qui peuvent être organiques (syndrome des jambes sans repos, apnée du sommeil), neurologiques ou psychiatriques.
Ce ne sont pas les seules causes qui peuvent provoquer des troubles du sommeil : la plupart du temps, les insomnies ont d’autres origines.

Mes derniers articles

Les origines des troubles du sommeil

Saviez-vous que dans 80 % des cas, les insomnies ont une origine anxieuse ?

Partant de ce constat, j’ai compris que prendre des somnifères n’est pas forcément la solution la plus adaptée. En effet, lorsqu’on prend des médicaments, on soigne le symptôme et non la cause profonde de l’insomnie. Après avoir consulté plusieurs spécialistes, effectué d’innombrables heures de recherches, j’ai listé les techniques pour dormir et les ai testées une à une.

Mon but est de partager le résultat de mes expérimentations avec le plus grand nombre de personnes souffrant de troubles du sommeil : j’aurais aimé il y a dix ans avoir accès à ce genre de conseils pour m’éviter de prendre la voie des médicaments. Vous trouverez donc ici une multitude de conseils et astuces pour améliorer durablement votre sommeil naturellement.

Comment mieux dormir ?

Lorsque l’on fait des recherches sur des méthodes douces pour mieux dormir, de façon naturelle, on tombe la plupart du temps sur certains conseils comme avoir une bonne hygiène de vie (faire du sport en journée, éviter les excitants, la lumière bleue le soir, bien aérer sa chambre le soir, etc.), prendre de la mélatonine, faire usage de plantes…

En plus des outils comme la relaxation, l’agenda du sommeil, certains compléments alimentaires comme la mélatonine par exemple (hormone produite naturellement par le corps), sont des leviers pertinents pour retrouver un sommeil récupérateur, de qualité. De plus, le choix d’un couchage de qualité, la luminothérapie, les plantes ou encore les huiles essentielles sont importants. C’est en couplant ces nouvelles règles dans votre hygiène de vie tout en mettant en place une restriction du sommeil que vous parviendrez réellement à rééduquer votre corps. Plus vos problèmes de sommeils sont anciens et ancrés, plus la tâche sera rude et demandera de la motivation de votre part (j’en sais quelque chose, pour l’avoir vécu).

À propos de moi

Je m’appelle Céline, je suis maman, consultante en informatique et j’ai été insomniaque durant dix ans. J’ai la chance d’avoir réussi à combattre ces difficultés à dormir et d’avoir retrouvé un sommeil de qualité. Le chemin n’a pas été facile : j’ai consulté divers médecins, testé un nombre incalculable de techniques et méthodes douces pour enfin réussir à trouver la voie vers un sommeil serein.

Retour haut de page