Les solutions pour mieux dormir et lutter contre les insomnies naturellement

Ne comptez plus les moutons

Insomnies : que faire face au manque de sommeil ?

Vous souffrez d’insomnies ? Vous vous réveillez le matin avec la sensation d’être plus fatigué que lorsque vous vous êtes couché ? Comme vous, j’ai eu des difficultés à avoir un sommeil récupérateur, et ce, pendant des années. Difficultés à s’endormir, réveils nocturnes, réveils précoces sont les différentes formes que l’insomnie peut prendre. Le résultat est cependant le même : fatigue diurne, irritabilité et moral en berne vous guettent lorsque les nuits de mauvaise qualité s’accumulent. Selon la sévérité du trouble du sommeil, cela peut même déboucher sur des problèmes plus profonds, comme une dépression ou un burn out.

homme insomnie

Médicaments vs méthodes naturelles pour mieux dormir

Face à des problèmes d’insomnies, il peut être tentant de prendre des somnifères, cependant ce n’est pas la meilleure solution sur le long terme (prouvé scientifiquement). En effet, il existe des solutions bien plus efficaces pour mieux dormir naturellement : je les ai testées et mon but à travers ce blog est de vous partager les méthodes qui existent (tisanes, mélatonine, musique douce, ASMR, sophrologie, TCC et restriction du sommeil) et de vous faire un retour d’expérience sur ce qui marche vraiment.

Surtout j’ai pu me rendre compte que le plus efficace est de combiner plusieurs techniques différentes pour un meilleur résultat. Aujourd’hui mon sommeil est de qualité plutôt correcte (7h de sommeil profond par nuit), ce qui prouve que l’on peut s’en sortir.

Mes derniers articles

Qui consulter pour les troubles du sommeil ?

Avant toute chose, il est impératif de consulter un médecin, surtout si vos problèmes de sommeil durent depuis plusieurs semaines, voire plusieurs mois.

Il existe des spécialistes pour gérer les troubles du sommeil : les médecins du sommeil, plus à même d’analyser les causes de vos insomnies. Le chemin vers la guérison commence par là : le problème est que cette spécialité est peu connue.

Si j’avais commencé par cette étape, cela m’aurait fait gagner du temps : c’est pour cela que je ne peux que vous conseiller vivement de consulter un spécialiste du sommeil. Cela permettra d’éliminer et/ou identifier des causes qui peuvent être organiques (syndrome des jambes sans repos, apnée du sommeil), neurologiques ou psychiatriques.

Ce ne sont pas les seules causes qui peuvent provoquer des troubles du sommeil : la plupart du temps, les insomnies ont d’autres origines.

Les origines des troubles du sommeil

Saviez-vous que dans 80% des cas, les insomnies ont une origine anxieuse ?

femme

Partant de ce constat, j’ai compris que prendre des somnifères n’est pas forcément la solution la plus adaptée. En effet, lorsqu’on prend des médicaments, on soigne le symptôme et non la cause profonde de l’insomnie. Après avoir consulté plusieurs spécialistes, effectué d’innombrables heures de recherches j’ai listé les techniques pour dormir et les ai testées une à une.

Mon but est de partager le résultat de mes expérimentations avec le plus grand nombre de personnes souffrant de troubles du sommeil : j’aurais aimé il y a dix ans avoir accès à ce genre de conseils pour m’éviter de prendre la voie des médicaments. Vous trouverez donc ici une multitude de conseils et astuces pour améliorer durablement votre sommeil naturellement.

Comment mieux dormir ?

Lorsque l’on fait des recherches sur des méthodes douces pour mieux dormir, de façon naturelle, on tombe la plupart du temps sur certains conseils comme avoir une bonne hygiène de vie (faire du sport en journée, éviter les excitants, la lumière bleue le soir, bien aérer sa chambre le soir etc.), prendre de la mélatonine, faire usage de plantes…

En plus des outils comme la relaxation, l’agenda du sommeil, certains compléments alimentaires comme la mélatonine par exemple (hormone produite naturellement par le corps), sont des leviers pertinents pour retrouver un sommeil récupérateur, de qualité. De plus, le choix d’un couchage de qualité, la luminothérapie, les plantes ou encore les huiles essentielles, sont importants. C’est en couplant ces nouvelles règles dans votre hygiène de vie tout en mettant en place une restriction du sommeil, que vous parviendrez réellement à rééduquer votre corps. Plus vos problèmes de sommeils sont anciens et ancrés, plus la tâche sera rude et demandera de la motivation de votre part (j’en sais quelque chose, pour l’avoir vécu).

Je partage mon expérience pour vous aider à mieux dormir naturellement

A travers ce site, je vais vous expliquer comment j’ai réussi à dormir à nouveau sans médicaments et à réussir à dormir 7h d’affilée (ce qui était impensable pour moi qui avait un sommeil morcelé). Le but va être de réapprendre à votre corps à bien dormir en resynchronisant votre horloge biologique, à travers la prise de nouvelles habitudes au moment du coucher (éviter la lumière bleue des écrans, les activités excitantes) mais aussi au moment du lever (activités qui dynamisent). Le fait de combattre le stress en favorisant des activités provoquant du bien-être, va vous aider à raccourcir les temps d’endormissement. Avoir une hygiène de vie plus saine en journée, et des activités relaxantes le soir est également important.

Le jour où j’ai vraiment guéri de l’insomnie a été quand j’ai combiné tous ces conseils intelligemment, en ne gardant que les plus efficaces et surtout en complétant avec LA technique qui a réellement débloqué tous mes problèmes de sommeil : la thérapie par la restriction du sommeil (technique de TCC, Thérapie Comportementale et Cognitive) qui n’est pas la plus connue du grand public mais qui est de loin la plus efficace – en règle générale, et recommandée notamment par la HAS (Haute Autorité du Sommeil).

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À propos du site Un Sommeil Zen

Bienvenue sur mon blog !

Je m’appelle Céline, je suis maman, consultante en informatique et j’ai été insomniaque durant dix ans. J’ai la chance d’avoir réussi à combattre ces difficultés à dormir et d’avoir retrouvé un sommeil de qualité. Le chemin n’a pas été facile : j’ai consulté divers médecins, testé un nombre incalculable de techniques et méthodes douces pour enfin réussir à trouver la voie vers un sommeil serein.

Vous rêvez de vous endormir comme un bébé et de vous réveiller le matin avec la sensation d’avoir bien dormi ? Vous êtes au bon endroit. En effet, mon but à travers ce blog est de vous aider à retrouver peu à peu un sommeil récupérateur, en vous donnant des techniques pour rééduquer votre horloge biologique de façon naturelle, sans prise de médicaments. Et j’ai une bonne nouvelle, c’est possible ! J’ai réussi, pourquoi pas vous ? En savoir plus…

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