Êtes-vous de ceux qui s’endorment après 2 heures ou plus ? Si oui, Dodow le compagnon de l’endormissement est fait pour vous.
Basé sur la cohérence cardiaque, il vous guidera en rythmant votre respiration vers un sommeil réparateur. S’endormir rapidement et en moins de 20 minutes : c’est la promesse ultime de Dodow.
Sommaire
Dodow : à la découverte du métronome lumineux
Dodow est une solution naturelle utile pour les personnes qui ont des problèmes de sommeil. Ces problèmes peuvent être dus au stress, aux insomnies chroniques, aux réveils nocturnes ou à des flux de pensées trop importants.
Selon ses créateurs, Dodow est un « métronome lumineux qui permet de réapprendre à s’endormir naturellement, deux fois et demie plus vite et sans rien avaler ». À l’origine, l’idée était de répondre à la souffrance des différents profils insomniaques en utilisant une méthode accessible qui allie :
- Des techniques de méditation (la concentration sur la respiration) ;
- Le yoga (respiration lente et abdominale) ;
- La thérapie comportementale et cognitive (intention paradoxale).
Après de multiples analyses, les fondateurs de Dodow ont cherché à répondre aux problèmes de sommeil de profils différents d’insomnie : insomnie chronique, réveil en pleine nuit, femmes enceintes, vie stressante, environnement bruyant, soucis ponctuels ou du quotidien, flux de pensées dans la tête.
Dodow est parfait pour vous si vous avez du mal à vous endormir. Le système vous aide à changer d’idée et à vous focaliser sur vous-même. Il s’agit d’une idée originale que j’ai testée et qui fonctionne. Alors, pourquoi vous en priver ? Personnellement : il fait désormais partie intégrante de ma chambre idéale !
Principe de fonctionnement
J’utilise Dodow pour mieux m’endormir et surtout, pour m’assoupir plus vite afin de gagner du temps de sommeil. Cet appareil projette au plafond une lumière bleue sur laquelle vous devez focaliser votre rythme de respiration.
J’inspire lorsqu’elle s’étend et j’expire lorsqu’elle se rétracte. Je finis par m’endormir plus vite, surtout quand je me concentre sur ma respiration.
L’objectif est de passer d’un rythme de 11 à 6 respirations par minutes. Vous devez savoir que plus votre respiration est lente, plus votre métabolisme ralentit. La conséquence directe de ce fait est que vous aurez sommeil.
Le métronome lumineux utilise le principe de l’intention paradoxale. Le fait de garder vos yeux ouverts pour suivre le rythme de la lumière vous aide à ne plus réfléchir à « comment dormir ». Paradoxalement, il vous sera plus facile de vous endormir.
Le but de Dodow est de vous vider le cerveau en enlevant toutes les pensées qui vous empêchent de dormir. Il capte votre attention grâce au clignotement de la lumière bleue.
Grâce au baroréflexe, il est possible de rééquilibrer le système nerveux lorsqu’il en a besoin. Parfois, il peut arriver que les barorécepteurs qui permettent de détecter le besoin de rééquilibrage ne décèlent pas de déséquilibre. On rencontre ces genres de cas lorsque le déséquilibre est trop léger.
Quand je respire lentement, je stimule les barorécepteurs. Cela facilite la tâche du baroréflexe qui rééquilibre le système nerveux et m’aide à entrer dans un état de repos.
Pourquoi la lumière bleue ?
La lumière bleue générée par Dodow est très faible. Elle ne vous éveille pas, mais vous aide à vous endormir. Notez que vous ne la regarderez pas directement vu qu’elle est projetée au plafond.
La lumière bleue est moins intense que la lumière blanche. Elle est plus efficace pour s’endormir. Connue pour ses vertus relaxantes, la couleur bleue vous aide à gérer le stress contrairement aux teintes orangées qui sont favorables à l’excitation.
Mon avis de Dodow girl
Dodow est un appareil simple et facile à utiliser. J’ai apprécié le principe de l’intention paradoxale. À force de le fixer, j’ai réussi à m’endormir petit à petit plus facilement. Ce gadget fait partie de mes meilleures astuces pour dormir dans ma chambre !
Une lumière pour améliorer sa cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque permet de calmer son stress et son anxiété grâce à la respiration.
Cette technique de respiration rythmée est recommandée dans les périodes de surcharge émotionnelle, de trop-plein, de travail ou de troubles du sommeil. En faisant des exercices de cohérence cardiaque, vous vous recentrez sur votre respiration.
Ainsi, votre rythme cardiaque se cale sur votre souffle pour vous aider à vous relaxer. La lumière bleue de Dodow m’a aidé à améliorer ma cohérence cardiaque. De ce fait, j’ai réussi à éliminer facilement mes problèmes de sommeil.
Une aide pour gérer son stress et ses émotions
Lorsque vous êtes en situation de stress permanent ou ponctuel, votre corps est en état d’alerte. Il en résulte une hyper activation du système nerveux autonome. Par conséquent, votre corps refuse de s’endormir et lutte pour rester éveillé afin de parer à d’éventuel danger.
Vous devez parvenir à gérer votre stress pour retrouver une activation normale du système nerveux. Et ça, j’ai réussi à le faire avec Dodow.
Le secret de la synchronisation respiration-cœur
La cohérence cardiaque est indispensable dans la régulation des dysfonctionnements qui perturbent vos nuits. Cette technique vous donne des indicateurs de mesure sur le système nerveux autonome.
Grâce à la synchronisation de la respiration et du cœur, vous pouvez équilibrer deux phénomènes physiologiques. Il s’agit de l’adaptation du corps face à un danger (via le système nerveux sympathique) et la récupération après le risque (avec le système nerveux parasympathique).
Grâce à la synchronisation respiration-cœur de Dodow, on assiste à :
- La baisse du cortisol qui est l’hormone du stress ;
- La hausse de la mélatonine, hormone du sommeil ;
- La production de l’hormone du plaisir (la dopamine) ;
- L’augmentation de sérotonine assurant la diminution de la dépression et de l’angoisse ;
- La production d’ocytocine, encore appelée hormone de l’amour ;
- L’augmentation d’ondes alpha ;
- Etc.
Autrement dit, en effectuant les exercices de respiration proposée par Dodow, vous agissez sur votre rythme cardiaque. Cela vous permet d’envoyer des messages positifs au cerveau afin de réguler la production de cortisol.
Votre cerveau est apte à tomber dans les bras de Morphée au bout de quelques minutes. Le métronome lumineux s’éteint automatiquement. Si vous avez de grosses difficultés à vous endormir, il est possible de régler l’appareil sur 20 minutes. D’ailleurs, c’est ce que je fais.
Et le sommeil dans tout ça ?
Quand j’éprouve des difficultés à dormir, mon quotidien est chamboulé. Mon corps se fatigue rapidement entre les difficultés d’endormissement, les réveils fréquents au cours de la nuit et les levers aux aurores.
Grâce à la respiration par cohérence cardiaque, Dodow m’aide à avoir un sommeil de qualité. Cette technique de respiration coordonne le fonctionnement du cerveau grâce au champ électromagnétique de votre cœur. Elle s’appuie sur la cohérence cardiaque et ralentit le rythme cardiaque grâce à la respiration.
Lorsque vous faites des exercices de respiration synchronisés sur la pulsation lumineuse, Dodow stimule le baroréflexe durant de nombreuses minutes. Il régule ainsi le système nerveux autonome et aide à la sécrétion de mélatonine qui est l’hormone du sommeil. De ce fait, le processus d’endormissement est accéléré.
Huit minutes suffisent pour que je tombe dans un sommeil profond.
Dodow est la solution idéale si vous souffrez de problèmes d’insomnie, de réveil nocturne ou de stress. Il me suffit de m’allonger, d’allumer l’appareil et de synchroniser ma respiration avec le signal lumineux. Je tombe ensuite dans les bras de Morphée en quelques minutes. Il est facile à utiliser et fait partie de mes habitudes de bien-être. Alors, qu’attendez-vous pour le tester ?